Как стать уверенной в себе женщиной психология. Как быть уверенной в себе: советы психолога, практические рекомендации. Внешность и внутренние качества

Что женщине нужно для счастья? Чтобы её любили, ценили, уважали? Чтобы она стала успешной в карьере?

Была внешне неотразима, как голливудская звезда? Или просто стала хорошей заботливой мамой?



У каждой свое понимания счастья. Но зачастую женщине для того, чтобы состояться в той или иной сфере жизни, не хватает уверенности в себе.



Кто-то этой уверенности лишен с детства, так как воспитывался в неблагополучных условиях и недополучил любви, ласки и тепла, кого-то обижали в школе, у кого-то была несчастная любовь, кого-то уволили с работы, кто-то потерпел крах в бизнесе, ну а кто-то навсегда лишился близкого человека.



У каждой своя причина, но у каждой своё будущее, которое мы строим сами. 



Но как жить с низкой самооценкой, с неуверенностью в себе? Значительных успехов в жизни так точно не добиться. 


Как стать уверенной в себе женщиной? Психологи советуют следующее.

Как обрести уверенность в себе

• 1. Найти причину неуверенности

Для начала нужно найти причину этой неуверенности: комплексы из детства, неразделенная любовь, неуспешная карьера и т. д.

Нужно понять причину, почему так произошло. Изменить отношение к этой ситуации, так как именно наши мысли влияют на восприятие чего-либо и себя в целом.

• 2. Начать работать над собой

Ведь встречают и оценивают по одёжке. Возможно, сделать новую прическу, изменить гардероб, заняться спортом.

Любимое занятие также поднимает настроение и самооценку. Это может быть вышивание крестиком, рисование, ландшафтный дизайн, изучение иностранного языка, танцы, йога, и т. д.

Нужно определиться с тем, что больше всего нравится, вдохновляет, радует.

Если работа вполне устраивает, то нужно поставить себе цель достичь высот в этом деле. Если нет - подумать о смене деятельности.

Когда работа в тягость, человек не может испытывать положительных эмоций, он зачастую раздражен, и это пагубно сказывается на его самооценке и на качестве жизни в целом.

Зачастую уверенность в себе придаёт именно противоположный пол. Мужчина даёт уверенность женщине в том, что она красива и желанна.

Если она не получает этой уверенности, то начинает сомневаться в себе, угасать.

А может рядом просто не тот мужчина?

Многие женщины боятся это признать, особенно когда они уже не так молоды или их связывают дети с этим человеком.

Но ничего страшного в этом нет, намного страшнее прожить неполноценную и негармоничную жизнь с таким человеком.

Только пересмотрев и изменив свою жизнь, можно обрести так необходимую в современном мире уверенность в себе.

Как не потерять уверенность в себе

Вот несколько советов:

• Развитие

Нужно постоянно развиваться, не стоять на месте. Человек, который развивается, никогда не будет наполнен негативными мыслями, он будет уважать себя и ценить.

Если нет цели, то для чего тогда жить? Откуда брать энергию, если идти в «никуда», просто существовать?

Ставя перед собой цель и добиваясь её, человек живёт, обретая уверенность в себе и в завтрашнем дне, зная, что он на что-то способен, что всё в его руках, в его мышлении.

Женщина, достигая цели, действительно, начинает себя чувствовать увереннее.

Она не боится быть сильной, не боится рисковать, ставя перед собой новые цели и добиваясь их.

Она не боится остаться одна, не «распыляется» на сомнительные отношения, знает, чего она хочет.

• Любовь к себе

Если женщина себя не любит, то вряд ли кем-то будет любима.

В современной жизни женщины очень придирчивы к себе. Женщина должна научиться адекватно оценивать себя, принять свои достоинства и недостатки.

Идеальных людей не бывает.

Можно попробовать изменить свою внешность там, где это необходимо, но не доводить до фанатизма. Достаточно быть просто ухоженной и одетой со вкусом.

Многие в погоне за красивой оберткой забывают, что ещё есть и внутренняя составляющая. Нужно также любить своё «внутреннее Я», принять свой характер, свои привычки, интересы.

Попробовать что-то изменить, если не устраивает, работать над собой.

Прислушаясь к этим советам, можно обрести и сохранить уверенность в себе, так необходимую для качественной и насыщенной современной жизни.

И нужно помнить, что мы сами строим своё счастье, сами выбираем свой путь.

Жить полноценно или «как придется» человек решает сам.

Не надо стоять на месте и опускать руки. Всё зависит от нас самих.

Главное, это сделать первый шаг - посмотреть на свою жизнь под другим ракурсом и начать менять себя и свои мысли.

«Здоровая» уверенность в себе – чувство, необходимое каждому человеку. Оно позволяет преодолевать жизненные трудности и достигать намеченных целей. Это показатель зрелости внутреннего мира и гармоничного взаимодействия с внешней средой.

Уверенность не зависит от возраста, но, как правило, эта черта характера закладывается ещё в детстве. Что же делать тем, у кого с раннего возраста сформировалась заниженная самооценка или потерявшим веру в себя и в свои возможности.

В этой статье попытаемся дать ответы на очень важные вопросы, волнующие «слабую» половину человечества. Как поднять самооценку девушке? Как стать более уверенной в себе и сильной женщиной?

Причины неуверенности

Заниженная самооценка – своего рода комплекс неполноценности, которым страдают многие девушки. Это серьёзная проблема, оказывающая влияние на все сферы жизни, в том числе личную и профессиональную. Ведь слабый и безвольный человек неспособен самостоятельно принимать решения и отстаивать свои интересы. Такие женщины часто впадают в депрессию, становятся завистливыми и озлобленными на жизнь. Им сложно построить личные отношения и карьеру.

Часто женщины не понимают, почему с ними так происходит или не знают как преодолеть комплексы.

В чём же причины неуверенности в себе? Перечислим основные факторы, приводящие к заниженной самооценке:

• отсутствие своего «Я»;
• нет чётких жизненных целей;
• «механическое» существование (потеря эмоций и радости);
• внутренний конфликт (непонимание ценностей);
• игнорирование личных интересов.

Признаки неуверенности

Девушки с заниженной самооценкой боятся публичности, выглядеть глупо и неуклюже, не переносят критики, во всём видят подвох, и, конечно же, не умеют принимать комплименты. Для них роль жертвы является вполне естественной.

Для того, чтобы не угодить в сети неполноценности, надо прислушиваться к себе и своим ощущениям, уметь своевременно реагировать на тревожные сигналы, которые подаёт внутренний голос, следить за своим физическим и эмоциональным состоянием.

К явным признакам неуверенности, относят:

• необоснованный внутренний дискомфорт;
• боязнь высказать свою точку зрения в коллективе;
• негативная реакция на мнение окружающих;
• эмоциональная неустойчивость;
• страх перед неизвестностью;
• самоутверждение за счёт других.

Как преодолеть неуверенность

Изучением сущности психических и поведенческих явлений занимается наука, называемая психологией. Она помогает справиться с множеством проблем, в том числе, связанных с заниженной самооценкой. Для того чтобы избавиться от этого комплекса, можно проконсультироваться со специалистами, посетить тренинги или же просто воспользоваться советами психолога:

• забудьте детские обиды и начните жить сегодняшним днём;
• не сравнивайте себя с другими людьми;
• не переживайте из-за своих неудач, а делайте правильные выводы;
• учитесь целеустремлённости у успешных людей;
• ведите себя согласно вашему мировоззрению;
• не обращайте внимания на критику окружающих, если она мешает полноценному существованию;
• чаще хвалите себя.

Именно такой подход к жизни постепенно поможет избавиться от неудовлетворённости собой, и вы вскоре заметите, что неудач стало гораздо меньше.

Как побороть комплексы

Неуверенной в собственных силах женщине, прежде всего, необходимо научиться решительности. Это поможет поднять самооценку. Хороший эффект даёт тренировка таких навыков на практике.

Смоделируйте ситуацию, где вам необходимо проявить твёрдость духа, например, можно в переполненном автобусе вежливо попросить мужчину, чтобы он уступил вам место или подойти к понравившемуся парню и завести с ним разговор.

Следует учесть, что не всегда подобные эксперименты дадут результат. Однако нет повода опускать руки и расстраиваться. Нужно разобраться, в чём причина и постараться больше не делать ошибок. Ниже рассмотрим, как поднять самооценку женщине.

Как поднять самооценку?

Чтобы избавиться от неуверенности, важно знать, что конкретно необходимо изменить в себе и как лучше это сделать. Способы быстро и эффективно поднять самооценку:

• посетите салон красоты;
• обновите гардероб;
• купите абонемент в спортзал;
• следите за осанкой, походкой и выражением лица;
• установите свои ритуалы красоты;
• заведите животное, чтобы чаще гулять;
• найдите интересное увлечение;
• наведите порядок в доме.

Для поднятия самооценки необходимо не только измениться внешне. Огромных преобразований требует и внутренний мир женщины.

10 советов, которые помогут развить чувство собственного достоинства:

1. Научитесь правильно расставлять жизненные приоритеты. На первом плане должны быть ваши потребности. Фокусируйтесь на главном — всё объять невозможно. Решайте вопросы по мере поступления.
2. Цените себя. Внимательно отнеситесь к выбору своего окружения. Не общайтесь с теми, кто забирает у вас энергию.
3. Будьте честной — в первую очередь, с самой собой.
4. Полюбите себя. Осознайте свою неповторимость и красоту. Не стоит под кого-то подстраиваться, стараться копировать других или угождать.
5. Не бойтесь совершать ошибок. Жизнь преподносит нам уроки, а не проблемы.
6. Мыслите позитивно. Наполните свой мир теплом и добротой. Верьте в лучшее.
7. Не ищите конкурентов. От чистого сердца радуйтесь успехам других. Пусть они станут стимулом для вашего роста.
8. Не держитесь за прошлое. Поблагодарите этот миг и двигайтесь дальше.
9. Всегда прислушивайтесь к собственному голосу. Это поможет избежать многих ошибок.
10. Учитесь терпению и мудрости. Прощайте себя и других.
11. Чтение мотивирующих книг и просмотр тематических фильмов станет отличным стимулом к саморазвитию.

Книги, помогающие поднять самооценку.

Как стать сильной и уверенной в себе женщиной

Залогом женского счастья и уверенности является личная эффективность, спокойствие в семье, доброжелательные отношения с окружающими и искусство нравится.

Чтобы все стороны жизни обрели гармонию нужно постоянно работать над собой. Развить необходимые качества трудно, но реально. Разберемся, как стать сильной уверенной женщиной:

1. В самом начале пути очень важно избавиться от собственных страхов. Так, например, если вы стесняетесь выступать на публике, можно записаться на ораторские курсы, научиться красиво и убедительно говорить и идти навстречу своим страхам, которые под вашим натиском непременно отступят.
2. Постоянно обучайтесь чему-то новому. Чем больше вы будете знать, и уметь, тем уверенней станете себя ощущать.
3. Прекратите контакты с людьми, которые постоянно занижают вашу самооценку. Напротив, старайтесь чаще общаться с теми, с кем чувствуете комфорт и уверенность.
4. Ставьте цели, необязательно большие, и сразу приступайте к их реализации. Главное сделать первый шаг и всё обязательно получится.

Правила жизни уверенной женщины

Самодостаточная, знающая себе цену, леди должна всегда соблюдать три основные правила:

1. Следить за собой. Безукоризненный внешний вид – это идеальная причёска, ухоженное лицо и руки, правильно подобранный макияж и гардероб, прямая осанка и красивая походка.
2. Уметь владеть эмоциями. Держите голову высоко поднятой, лицо расслабленным без признаков недовольства, раздражения или гнева. Для выражения дружелюбия достаточно простой улыбки.
3. Чётко и грамотно излагать свои мысли. Если вы умеете правильно строить речь, то вас быстро поймут и общение будет свободным и непринуждённым.

Внешний образ

Визитная карточка сильной и независимой женщины – это её внешний вид, который состоит из совокупности таких характеристик, как:

• привлекательность;
• мимика и жесты;
• гардероб;
• манеры.

Привлекательность подразумевает собой не красоту, дарованную нам от рождения, а ухоженность, индивидуальность и собственный шарм.

Следует контролировать мимику и движения. Выражение лица, жестикуляции и позы выдают ваше внутреннее состояние. Не нужно теребить вещи, выказывая свою неуверенность. Если вы хотите понравиться, демонстрируйте только свою привлекательность и сексуальность, но в меру.

Попытайтесь создать свой собственный стиль. Функции правильного гардероба – подчёркивать ваши достоинства и скрывать несовершенства. Подбирайте его не только в соответствии с модными канонами, но и возрастом. Одежда должна быть чистой, выглаженной и подобранной со вкусом.

Хорошие манеры – признак воспитанного человека. Следите за своей речью. Старайтесь не только высказывать собственное мнение, но и внимательно слушать собеседника.

Видео по теме

Женщина, которая уверена в себе, привлекает внимание, живет насыщенной жизнью, способна многого добиться и реализует себя на полную катушку. Нравится это кому-то или нет. Что-то в ней кажется нам отталкивающим, что-то – привлекательным, но правда в том, что женщине, которая уверена в себе, живется не в пример легче. Вот десять свойств, которые ей присущи:

1. Решительность. Уверенная в себе женщина тем и отличается от остальных, что не ждет, когда же сложатся благоприятные условия и обстоятельства, чтобы начать действовать. Она сама их формирует или использует те обстоятельства, которые ей предложены. Это не значит, что она идет по жизни тараном: просто она не сидит сиднем, рассуждая и ожидая милостей от судьбы. Она знает, что качество её жизни зависит от её же решений, и как только решила, действует немедленно и последовательно. А если задуманное не получается, то, учтя ошибки и промахи, принимается снова. Всё стоящее появляется в жизни только в результате усилий.

2. Здравая авторитарность. Если сравнить мир с театром, то роль статистки и даже актрисы ее не устраивает. Она смотрит на процесс как режиссёр. Уверенная в себе женщина реализует свои планы и поставленную сверхзадачу, ни у кого не спрашивая разрешения и ни перед кем не заискивая. Чтобы это получалось, ей, как и режиссёру, сначала необходимо научиться взаимодействовать с людьми, выработать в себе навыки и качества, необходимые для созидательного процесса, видеть прекрасный результат, достижимый в будущем. Это и отличает здравую авторитарность от наглости и неадекватности.

3. Беспристрастность. Это качество противоположно не страстям, а пристрастности, то есть нежеланию рассматривать ситуацию объективно. Уверенная в себе женщина независима от чужих мнений, принципов, намерений, даже от собственных симпатий и вчерашних концепций. Учитывает их, но не более. Она не считает, что надо делать так, а не иначе только потому, что на этот счёт «есть мнение», или потому, что вчера было именно так. Она предпочтёт то, что объективно лучше для дела. Она также способна держать под контролем собственные эмоции и выработанные установки, когда выясняется, что они мешают принять правильное решение.

4. Порядочность. Для того чтобы действовать эффективно и достигать своих собственных целей, необходимо критично относиться к своему поведению, взвешивать свои слова и поступки, а также те последствия, которые поступки за собой несут. Только порядочный человек имеет моральное право требовать достойного поведения от других. Ей не свойственен жлобский слепой эгоцентризм, поскольку он, создавая проблемы в общении с людьми, лишает способности адекватно воспринимать реальность и адекватно с ней взаимодействовать, получая задуманный результат. Этим уверенная в себе женщина отличается от стервы.

5. Самоконтроль. Уверенная в себе женщина не носится со своими переживаниями, претензиями и прочим негативом, и уж тем более не обременяет этим других. У нее всегда хватает самодисциплины и силы духа, несмотря на трудности и страх потерпеть неудачу. Она никогда не позволяет обстоятельствам и эмоциям брать над собой верх. Даже в ситуации, когда она чего-то не понимает или реагирует не так, как нужно, ее всегда выручает самоирония – свойство сильных и умных. И если что-то произошло по причине её личной оплошности или слабости, она сможет признать это, и корона с неё не упадет.

6. Толерантность. Она хорошо понимает принцип: «Живи и давай жить другим». Уверенная в себе женщина признаёт право каждого человека быть таким, какой он есть, даже если ей лично он не нравится. Она не будет подстраивать людей под себя, свои ожидания и свои представления о том, как надо себя вести и какие должны быть отношения. Она уважает различия в людях. И сама способна подстроиться под того, с кем общается, но не теряя при этом чувства собственного достоинства.

7. Внутренняя свобода. Уверенная в себе женщина говорит «да» и «нет» не тогда, когда этого ожидают другие, или так диктуют обстоятельства, или ей нужно утвердиться в своей значимости и независимости, а только тогда, когда сама испытывает потребность ответить именно так. Также она найдет возможность избежать того, что ей неприятно и заняться тем, что ей нравится, не оглядываясь на мнение окружающих. При этом она хорошо знает, что свобода одного заканчивается там, где начинается свобода другого. Это признак воспитанности, который облегчает жизнь в обществе.

8. Внимательность. Уверенная в себе женщина хорошо знает цену способности воспринимать. Поэтому она слушает людей, наблюдает за ними и вникает в каждый момент, потому что всё, что учтено и отмечено — всегда хороший старт для последующих шагов. К тому же концентрация и внимание к мелочам служат хорошую службу в достижении результатов. Рассеянность же и зацикленность на себе ни к чему не приведут. Поэтому её внимание безгранично, и оно нравится людям.

9. Самодостаточность. Уверенная в себе женщина не позволяет себе ставить свою реализацию в зависимость от кого-либо. Это не значит, что она никому не доверяет, не просит и ни на кого не надеется. Нет – она просто прекрасно понимает, что помощь не всегда бескорыстна, а потому нужно быть готовой обходиться своими силами. Или принять помощь, если симпатичный ей человек сам предложил и ему нетрудно. В остальных случаях она ищет возможность справиться, никого собой не грузя и довольствуясь малым. Она соблюдает свои интересы, понимая, что вряд ли они на 100% совпадут с интересами других. Она никому не завидует и не боится зависти, потому что зависть – свойство слабых, тех, кто не может справиться с претензиями к собственной судьбе. И никогда не боится одиночества, поскольку воспринимает его как естественное благотворное состояние, из которого с легкостью можно выйти.

10. Оптимизм. Слепой оптимизм так же жалок, как слепой эгоизм. Оптимизм уверенной в себе женщины основан на доверии к жизни и к собственному потенциалу. Если всё идет не так, как она планировала, она не отчаивается, потому что относится к этому философски. «Всё случится так, как должно случиться, даже если это будет иначе». Если что-то складывается не так, то скорей всего, мы просто не готовы к тому, чего хотим, или возлагаем надежды не на то, на что нужно. А если женщина настроена позитивно и готова к чему-то хорошему, то и момента не упустит. Свою жизнь, ситуации, отношения, будни и праздники она творит и создаёт изо дня в день. Она знает, что как только судьба закрывает перед человеком одну дверь, обязательно открывается другая. Надо просто быть начеку и не упустить ни одну из возможностей, которые жизнь щедро предоставляет тем, кто верит в себя!

Тема самооценки и уверенности в себе на сегодняшний день очень популярна.

Запрос в Интернете «как стать уверенной в себе?» выдает огромное количество различных тренингов и рекомендаций.

И все же не всегда остается понятным: для чего нам нужна высокая самооценка, как помогает уверенность в себе и из каких компонентов состоит?

Почему одна женщина ведет себя уверенно, не боится о себе заявлять, безошибочно выбирает то, что ей подходит и наслаждается жизнью - а другой попадаются исключительно «неподходящие» мужчины, на работе ее не ценят, настроение меняется в зависимости от отношения других людей, и большую часть времени она несчастна?

Выдается ли уверенность в себе при рождении, как имя и фамилия, или она формируется в течение жизни?

И главное, можно ли стать уверенной и поверить в знаменитый рекламный лозунг «Ведь я этого достойна»?

Для начала рассмотрим, что такое неуверенность в себе и какие виды неуверенности бывают .

Неуверенность в себе делится на пассивную и агрессивную.

Пассивно-неуверенный в себе человек будет ставить себя ниже других.
В основном такое поведение свойственно больше женщинам. Она будет терпеть неуважительное к себе отношение, молча глотать обиды, личная жизнь доставляет ей сплошные страдания. Ей «достаются» тираны или, наоборот, инфантильные мужчины, и тогда всю заботу о семье она взваливает на свои хрупкие плечи.

Агрессивно-неуверенный в себе человек будет пытаться ставить себя выше других людей. Доказывать, а когда и навязывать свою точку зрения, обесценивать других, «идти по головам», если ему/ей нужно что-то получить.

Подобное поведение часто путают с уверенным, но на самом деле эти люди страдают от все той же неуверенности, так же сравнивают себя с другими, так же мучаются в глубине души, только выражают свою боль через ярость и разрушение окружающего мира, в отличие от пассивно-неуверенных, которые разрушают себя. Этот тип неуверенного поведения больше встречается среди мужчин, хотя и женщины бывают этому подвержены.

Уверенный в себе человек уважительно относится к себе и окружающим. Он/она ценит себя и может отстоять свои границы, а если это невозможно, просто удалится сам, без долгих объяснений и жарких выяснений отношений.

Именно такой женщине просто проявлять свою сексуальность и женственность, она спокойна и расслаблена. Она никогда не свяжет свою жизнь с мужчиной, от которого одни неприятности, или с женатым человеком, который «кормит» ее обещаниями.

У нее достаточно ресурсов, чтобы справляться с жизненными сложностями, ей есть из чего черпать энергию для своей жизни, поэтому она устойчива, наполнена и не остается там, где ей некомфортно.

Чтобы начать свой путь к уверенности, нужно проверить: достаточно ли ресурсов?

В переводе с английского source - «источник», re -source - «возвращение источника», латинское resurgere - "распрямляться, подниматься".

• Есть ли в вашей жизни достаточное количество источников, которые питают вас, наполняют энергией вашу жизнь?
• Есть ли то, на что вы можете опереться в сложной ситуации, что позволит вам не сломаться, а, напротив, подняться, распрямиться и пойти дальше?

Если ресурсов мало или их нет, женщина чувствует себя неуверенной и начинает искать кого-то. Как в той песне из кинофильма «Служебный роман»:

Моей душе покоя нет,
Весь день я жду кого-то.
Без сна встречаю я рассвет,
И все из-за кого-то.
С мною нет кого-то,
Ах, где найти кого-то?
Могу весь мир я обойти,
Чтобы найти кого-то.
Чтобы найти кого-то
Могу весь мир я обойти.

А когда «кто-то» находится, он становится очень ценным - ведь только от него можно напитаться, ведь только он может дать восхищение, любовь, уверенность в себе...

Если ресурсов недостаточно, любые жизненные невзгоды будут надолго выбивать из колеи, а самооценка будет зависеть от мнения других людей.

Вот простой список, чтобы проверить свои ресурсы-источники.

• Что приносит вам удовольствие, от чего вам комфортно, приятно, хорошо?
  Как часто вы организовываете себе «маленькие радости» жизни?
• Насколько вы понимаете свое тело?
  Дыхание, движение, различные ощущения и впечатления - все эти процессы происходят в теле, и важно, насколько мы свое тело принимаем и умеем наслаждаться простыми телесными вещами.
  Или наше тело источник недовольства, мы используем его, как инструмент, чтобы казаться, а не быть?
• Что вам интересно? Что захватывает и увлекает вас, что дает вам ощущения потока, когда время перестает существовать, и вы сливаетесь с процессом того, что вам интересно?
  Это может происходить на работе, когда вы посвящаете время своему хобби, при чтении, при занятии спортом, главное, чтобы опыт такого переживания был.
• В чем вы сильны, что вы умеете, что у вас особенно хорошо получается?
• Что для вас наполнено смыслом? Что для вас важно?
• Достаточно ли в вашей жизни материальных ресурсов?
• Ресурсны ли для вас отношения с собой, являются для вас отношения с другими людьми питательными или разрушающими вас, вашу ценность?

Эти вопросы помогают понять, что поддерживает нашу уверенность в себе, а чего недостаточно и нужно развивать или менять.

В следующий раз мы поговорим с вами о том, что разрушает наши ресурсы и уверенность, и какие первые шаги нужно сделать, чтобы развивать свою уверенность.

Конечно же, мы знаем, что под лежачий камень вода не течет, чтобы что-то получить или изменить, нужно что-то сделать. В этой статье я как раз и хочу предложить Вам сделать то, что поможет преодолеть низкую самооценку и начать формировать ощущение уверенности в себе, положительное самовосприятие.

Нужно понимать, что эти шаги - не разовая таблетка, а процесс работы над собой, который займет время и организует Ваши усилия для существенного улучшения своей жизни. Это Ваше новое мышление изменит в лучшую сторону общение с близкими людьми, коллегами, облегчит восприятие событий, позволит перестать мысленно "застревать" в сложных ситуациях и оценивать себя более благоприятно.

Пятнадцать шагов к уверенности в себе

Не приписывайте себе отрицательные черты: «дурак», «глупый», «плохой», «невезучий», «неспособный», «гадкий» и т.п. Для этого можно составить список из всех ругательных слов, которые Вы говорите себе, чтобы знать «врага в лицо»:-). И каждый раз, когда подобное слово или мысль захочет воплотиться, Вы будете вспоминать, что больше не ругаете себя.

2. Чувства вины и стыда - плохие спутники по жизни.

Они значительно ухудшают качество нашей жизни, тормозят наше движение вперед, крадут наше время и силы. Говорите им «стоп», откладывайте на потом. Если это делать пока трудно, попробуйте выделить для «страдания» конкретное время дня, например 30-60 минут с 18.00 до 18.30. Или столько, сколько не жалко времени убить на это.

3. Определите честно свои сильные и слабые стороны.

В этом шаге будет хорошо проанализировать все свои достижения начиная с детского возраста и определить те свои качества, благодаря которым эти достижения состоялись. Составьте список этих качеств и поразмышляйте, как в настоящее время они могут помочь Вам в решении насущных проблем.

4. Теперь можно сформулировать реальные цели своей жизни.

Т.е. настоящие, а не выдуманные или навязанные Вам кем-то, то чего хотите именно Вы. Не смотря на то, что это может казаться не слишком грандиозным с позиции значимых других. Сформулировать программу минимум и максимум. Для этого подумайте и напишите, что для Вас ценно в жизни, во что Вы верите, как хотели бы жить.

Наши ценности - главные мотиваторы наших достижений, целей. Они «указывают», что для нас по-настоящему важно, во что мы готовы вкладываться, в каком направлении двигаться. Оцените, на каком этапе находятся ваши цели и определите как Вы сможете понять, что наметился прогресс.

5. Перестаньте во всем винить себя.

Не ищите причины событий в своих недостатках. Поверьте, Вы не настолько всемогущественны и ваши недостатки тоже!:-) Обратите внимание, что есть физические, социальные, экономические, политические и природные аспекты ситуаций, которые влияют на Вас и Вашу жизнь. Вспоминайте об этом каждый раз, когда "потянет" взять ответственность, например, за чье-то поведение или... за цунами в Тайланде:-).

6. Поразмышляйте о том, что любое событие можно оценить с разной точки зрения!

Объективная реальность - это совсем не то, что каждый из нас по отдельности видит и интерпретирует. То что мы привыкли называть реальностью, всего лишь результат соглашения между людьми. Договоренность называть вещи определенными именами. Взгляд с такой позиции позволит более терпимо и философски относиться к людям, быть великодушнее к себе. Не навешивать ярлыков: "это несправедливо", " унизительно", "так не ведут себя мужчины/женщины" и т.п. из-за которых нам нравиться переживать, злиться и изводить себя.

7. Не позволяйте другим критиковать Вас, переходя на личности.

Вы вправе дать обратную связь человеку, объяснив, что не хотите поддерживать разговор в таком формате. Обсуждать Ваши личные качества в негативном контексте не будете. В то время, как Ваши действия могут подлежать оценке. Особенно, когда это конструктивная критика, так как ее можно использовать для собственного блага.

8. Проанализируйте свое прошлое, разберитесь, что привело Вас к нынешнему положению дел.

Часто, уже став взрослыми, мы виним своих родителей, учителей или кого-то еще в наших неудачах. Держимся за свое прошлое, не отпускаем его, хотя прошлого уже нет.

Конечно, когда мы были маленькими и беззащитными, нас много кто мог обидеть и обижал. Безусловно, родители и другие значимые люди, оказывают часто слишком сильное воздействие на ребенка, подавляя его естественность и формируя негативное отношение к себе. С последствиями этих воздействий справиться бывает не так просто.

В этих случаях есть резон обратиться к психологу. Но я пишу технику самопомощи, поэтому предлагаю взглянуть на негативные моменты нашего прошлого под другим углом. Сейчас, когда мы взрослые, то можем, не оглядываться на родителей и взять ответственность за свою жизнь в свои руки.

Сейчас, когда Вы взрослые, Вы можете делать выбор, как жить и что делать. Решать, какой будет Ваша взрослая жизнь. Потому что теперь Вы сильные и большие. Можете дать сдачи обидчику, физически или психологически. Вы уже давно не тот маленький ребенок, который так зависит от всемогущих родителей.

У Вас много доступных ресурсов: информационных (интернет, книги, пресса, тренинги, семинары и.д.), физических (автономность и независимость в передвижении и самообслуживании), людских (возможность получить помощь любых специалистов, других людей), финансовых (взрослый может заработать), временных (возможность самостоятельно планировать свое время). И я хочу, чтобы Вы как следует подумали над этим. И сделали свой выбор взрослого человека, сегодня у Вас есть эта возможность.

9. Обратите внимание на то, что некоторые поражения – это удача.

Благодаря иным поражениям можно сделать выводы о ложных целях, пересмотреть концепцию, определить в нужном ли направлении Вы тратите силы. И поэтому избежать более крупных разочарований и неприятностей.

10. Не стоит мириться с обстоятельствами, занятиями и людьми, которые заставляют Вас чувствовать свою неполноценность.

Если, несмотря на усилия изменить себя или их настолько, чтобы почувствовать уверенность, Вам не удается, лучше поискать другие места и дороги. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на уныние!

11. Начните практиковаться в общении.

Общение – это возможность обмена энергией, эмоциями и информацией с совершенно разными людьми непохожими друг на друга. Представьте, что эти и другие люди, так же как и Вы, могут испытывать страх и неуверенность , попробуйте им помочь. Решите, что вы можете дать людям и чего хотите получать от них. Дайте понять другим, что вы открыты для такого обмена: улыбнитесь, сделайте комплимент, похвалите, поговорите.

12. Позволяйте себе расслабляться.

Научитесь прислушиваться к себе, к своим желаниям, чувствам, ощущениям. Выделяйте регулярно себе время побыть наедине с самим с собой, чтобы собраться с мыслями, услышать себя, лучше себя понять. Возьмите за правило «Заботу о себе малыми шагами»: каждое утро спрашивайте себя, чего Вам хочется именно сегодня. Это может быть самая малость, например, прогуляться, сделать себе красивый вкусный бутерброд, позаниматься гимнастикой или купить какую-нибудь мелочь.

13. Старайтесь не использовать постоянно стратегий избегания неудач, охраняя свое «Я».

Пробуйте бросать и принимать вызов своего взросления и движения вперед. Пребывать в бездействии и изоляции не лучший выбор.

Учитесь давать обратную связь людям, говорите, что Вам нравится, а что нет, но делайте это спокойно, конкретно и вовремя. Используйте «Я- высказывания», без обвинений и претензий к другому. Не копите обиды, ведь часто их причины кроются в наших ожиданиях о поведении других людей, которые не оправдываются.

Подумайте, насколько Ваши ожидания реальны? Перестаньте фантазировать о том, что другие должны сами обо всем догадаться, все понять и почувствовать. Самый короткий путь получить то, что хочешь попросить об этом. А как же страх, что откажут?:-) Вспомните, много ли раз Вам отказывали? Просто отказы мы тщательно «собираем» в особую корзинку и не помним все остальные разы, когда получали необходимое. Многие просто не просят, чтобы не получить отказ. Когда будете обладать статистикой отказов, тогда поспорите со мной!

14. Подумайте о своих целях и выберите для себя несколько серьезных отдаленных целей, на пути к которым необходимо достижение целей более мелких и промежуточных.

Наметьте какие средства, ресурсы вам необходимы для того, чтобы сделать эти шаги и прийти к этим результатам. Прикиньте, где можно эти ресурсы добыть, получить, попросить и т.д., что нужно сделать для этого. "Раскиньте сети" более широко, ищите разные варианты. Хвалите себя за каждый сделанный шаг, ведь он ведет Вас к цели. Вы проделали работу и можете гордиться собой, даже если это только начало пути.

15. Представьте себя, как человека, который повзрослев, обладает уже большим опытом.

Вы прошли и смогли преодолеть огромное количество трудностей. Вы росли и учились ходить, хотя это было очень сложно. Вы сопротивлялись и выстаивали в сложных ситуациях, защищали себя, боролись, достигали. Закончили школу, преодолев нескончаемый водоворот непростых событий, противоречивых требований, психологического давления и стресса.

Вы принимали и бросали вызов, опираясь на свои силы и возможности, все время двигаясь вперед. Подумайте о том, что Вы вовсе не беспомощное и слабое существо, а активный человек, сумевший выжить и победить. И это не высокопарные слова, потому что Вы, начиная с самого начала зарождения своей жизни, поддерживаемые мощными силами природы развились и родились, не смотря на многочисленные подстерегающие опасности, а значит одержали победу!

Начиная делать что-то новое, сложно охватить сразу все, поэтому я предлагаю, продвигаться поступательно, но верно, осваивая не торопясь, шаг за шагом, каждый пункт. Давая себе при этом достаточно времени, спокойно и терпеливо. Можно выбрать те пункты, с которых хочется начать, нет надобности двигаться в хронологическом порядке. Выполнение одного или нескольких шагов принесут положительные изменения, даже раньше, чем Вы думаете. Действуйте, хваля себя за самые небольшие успехи.